Alimentos para hartarse!!

Hoooola!!! 

Como ya os he ido contando, hace un tiempo decidimos ponernos en manos de una nutricionista para dejar de comer “a lo que surja” y empezar a hacerlo con un poco de cabeza. 

Lo primero que le dejamos clarísimo fue que no queríamos pasar hambre bajo ningún concepto.

Queríamos aprender a comer bien, sí… pero sin vivir a base de lechuga triste y cara larga. 

Y oye, punto a su favor: ni intentó vendernos nada, ni se obsesionó con el dichoso (y bastante cuestionado ya) IMC.

Fue directa a lo importante: ayudarnos de verdad. 

Total, que entre otras cosas nos dio algo que me parece oro puro: un LISTADO DE ALIMENTOS MUY SACIANTES Y MUY BAJOS EN CALORÍAS, de esos que puedes comer en cantidad. 

Vamos, comer mucho… sin cargarte de calorías... Suena bien, ¿no? 

Y como compartir es vivir, aquí lo tenéis: 

Verduras (barra libre, básicamente) 

• Pepino (15kcal)
• Lechuga (15kcal)
• Apio (16kcal)
• Rábanos (16kcal)
• Escarola (17kcal)
• Calabacín (17kcal)
• Endivias (17kcal)
• Tomate (18kcal)
• Canónigos (21kcal)
• Champiñones (22kcal)
• Espinacas (23kcal)
• Coliflor (25kcal)
• Berenjena (25kcal)
• Calabaza (26kcal)
• Brotes de soja (30kcal)
• Setas (30kcal)
• Judías verdes (31kcal)
• Col lombarda (31kcal)
• Brócoli (34kcal)
• Zanahoria cruda (41kcal)

Frutas (dulce sin sabotaje) 

• Sandía (30kcal)
• Fresas (33kcal)
• Melón (34kcal)
• Melocotón (39kcal)
• Pomelo (42kcal)
• Piña natural (50kcal)
• Manzana verde (52kcal)
• Frambuesas (52kcal)
• Arándanos (57kcal)

Proteínas (clave para no tener hambre entre horas) 

• Gelatina sin azúcar (7kcal)
• Queso fresco batido 0% (46kcal)
• Claras de huevo (52kcal)
• Yogur griego 0% (59kcal)
• Skyr 0% (62kcal)
• Pechuga de pavo cocida (105kcal)
• Atún al natural (116kcal)
• Pechuga de pollo hervida (165kcal)

Líquidos (truco infravalorado) 

• Agua con gas (0kcal)
• Infusiones (2kcal)
• Café solo (2kcal)
• Caldo desgrasado (10kcal)
• Sopa de verduras (25-30kcal)
• Gazpacho casero light (35kcal)

Snacks (sí, se puede picar) 

• Pepinillos encurtidos (12kcal)
• Palomitas caseras, sin aceite (31kcal)

Y ahora viene la clave de todo esto, que es casi más importante que la lista: 

Volumen alto + fibra + proteína = saciedad máxima con pocas calorías 

Traducido: llenar el plato con cabeza para llenar el estómago sin pasarte. 

Si estáis buscando perder grasa sin vivir con hambre constante… esta estrategia es de lo más efectivo que hay. Cero dramas. 

Conocíais este tipo de lista ¿? Añadiríais algún imprescindible vuestro ¿? 

Os leo!

Chaaaaaau