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jueves, 7 de noviembre de 2024

Cómo elegir las mejores frutas

Hola de nuevo muchach@sS!

Hoy os quiero dejar por aquí una breve entrada para contaros una cosa curiosa de la que nunca antes os había hablado (y no sé bien por qué).

Como la mayoría ya sabéis, yo soy de Segovia y siempre hemos tenido mucha relación con el campo y las funciones que se hacen en él.

Yo no sé si todo el mundo está al corriente de esta información, pero hay una forma muy sencilla de elegir (casi) cualquier fruta. Y yo, que soy la loca de las frutas, estaba en casa preguntándome, cómo no os había contado antes esto... Jajajajaja

A mi esto me ha pasado de generación en generación y de verlo en el día a día, por eso hoy os lo quiero compartir. Así que, como veis en el título, hoy os traigo unos TIPS PARA ELEGIR LAS MEJORES FRUTAS, para que cuando lleguéis al súper no tengáis duda de cuál fruta coger o no.

Vamos allá!

MANGO - Elige los flacos y alargados, frente a los gorditos y redondos.

SANDÍA - Elige la que tiene el ojito pequeño, no los que le tienen grande.

MANZANA - Elige las que tienen rayitas (nervios), no las que tienen puntitos.

PIÑA - Elige las que son cortas y gorditas con las hojas un poco mustias, no las que son flacas y alargadas con las hojas totalmente verdes. 

NARANJA -  Elige las que tienen el culete con chicha hacia adentro (en teoría esas son hembras).

KIWI - Elige aquellos que tienen los pelos muy juntitos, frente a los que los tienen más sueltos.

PLÁTANO -  Elige aquellos que parece que tienen semillitas de sésamo, frente a los que tienen rayitas

UVAS - Prueba disimuladamente la última uva del racimo (la de la punta inferior), si está dulce, ese racimo estará dulce completo!


Y creo que no me dejo ninguna de las frutas "habituales". Si se os ocurre alguna otra fruta de la que queráis saber algún TIP ponedmelo en comentarios o en las RRSS y, si me sé algún truco, os lo actualizaré!

Nos leemos prontoo!!

Chaaaaaaaaaau.

lunes, 4 de noviembre de 2024

Rutina de calistenia para principiantes

Hooooola!!!

Pues aquí estamos de nuevo! Mil gracias por seguir leyéndome!

Como os contaba en Esta Entrada, os quiero dejar por aquí una RUTINA SENCILLA DE CALISTENIA para principiantes, con la que empezamos nosotros en este mundillo.

Vamos a llevarla a cabo durante 3 DÍAS.

Con ella podréis trabajar diferentes grupos musculares cada día, permitiendo un desarrollo equilibrado de vuestra fuerza y resistencia.

Como con todas las rutinas, podéis repetir esta rutina semanalmente, añadiendo más repeticiones o variaciones a medida que avancéis en el ejercicio.

Coged la toalla, que empezamos!


> Día 1: *Parte superior*

1. Flexiones (Push-ups) – 3 series de 10-15 repeticiones

Trabaja el pecho, los hombros y los tríceps.

2. Fondos en banco (Dips) – 3 series de 8-12 repeticiones

Fortalece los tríceps y los hombros.

3. Dominadas asistidas (Pull-ups asistidas o en barra baja) – 3 series de 6-10 repeticiones

Fortalece la espalda y los bíceps.

4. Planchas (Planks) – 3 series de 30-45 segundos

Trabaja el core y mejora la estabilidad.


> Día 2: *Parte inferior*

1. Sentadillas (Squats) – 4 series de 15-20 repeticiones

Trabaja los cuádriceps, glúteos y femorales.

2. Estocadas (Lunges) – 3 series de 10 repeticiones por pierna

Fortalece glúteos, cuádriceps y equilibrio.

3. Puente de glúteos (Glute Bridge) – 3 series de 12-15 repeticiones

Activa los glúteos y el core.

4. Sentadilla con salto (Jump Squats) – 3 series de 10-12 repeticiones

Mejora la potencia en las piernas y el sistema cardiovascular.


> Día 3: *Core y cardio*

1. Elevaciones de piernas (Leg Raises) – 3 series de 12-15 repeticiones

Trabaja los abdominales inferiores.

2. Mountain Climbers – 3 series de 30 segundos

Ejercicio de cardio que también activa el core.

3. Abdominales clásicos (Crunches) – 3 series de 15-20 repeticiones

Fortalece los abdominales superiores.

4. Burpees – 3 series de 8-10 repeticiones

Ejercicio compuesto para quemar grasa y mejorar la resistencia.

* NOTA: Para saber bien cuál es cada ejercicio, meted el nombre tal cual en youtube o en google y os enseñarán técnica y forma de llevarlo a cabo.


>> Recomendaciones adicionales:

- Descanso entre series: 30-60 segundos dependiendo de tu nivel.

- Estiramiento: Al finalizar cada sesión, estira los grupos musculares trabajados durante al menos 5-10 minutos para evitar lesiones y mejorar la flexibilidad.

- Progresión: A medida que te fortalezcas, aumenta las repeticiones, series o prueba variaciones más avanzadas (flexiones con una mano, dominadas estrictas, etc.).

Y hasta aquí lo que os puedo contar por hoy.

Sólo recordaros que con esta rutina sencillita, trabajaréis todo vuestro cuerpo de manera equilibrada mientras mejoráis la fuerza, resistencia y flexibilidad.

A darle caña chic@s! Los beneficios son tremendos y hace sentirse a un@ super-poderos@ os lo aseguro!!!

Nos leemos prontitoo!